体能

为顶级球队设计恢复微周期

2025年4月3日 - Lvfenwang 研究团队

为顶级球队设计恢复微周期

在四天窗口内保持爆发力的训练方案。

核心观点

恢复微周期强调神经激活与低强度有氧的交替,以维持爆发力并稳定代谢。

数据信号

我们建议恢复日与战术训练之间保持 18 小时以上间隔,以保留峰值输出。

行动建议

每日追踪反向跳跃评分,实时调整负荷安排。